mds barki

Barki bicpes triceps 1 1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x8 30x8 50x9 45x11 40x12 35x15 2. Uginanie sztangi stojąc 20x8 30x8 40x5 35x9 30x10 25x12 3. Uginanie francuskie za głowe 15x8 25x8 35x6 30x8 25x10 20x11 4. MDS barki hantle 7kg a) wznos boczny siedząc b) wznos boczny stojąc z biodra c) wznos boczny stojąc z przed siebie 10 16 11 8 8 6 5. MDS [...]

Barki biceps triceps 1 1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x8 30x8 50x9 45x11 40x12 35x15 20x8 35x8 52x9 44x9 36x11 28x14 15x8 35x8 55x7 47x8 39x12 21x15 2. Uginanie sztangi stojąc 20x8 30x8 40x5 35x9 30x10 25x12 15x8 22,5x8 37,5x8 32,5x8 27,5x11 22,5x12 15x8 22,5x8 37,5x8 32,5x9 27,5x9 22,5x12 3. Uginanie francuskie za głowe 15x8 25x8 35x6 30x8 [...]

Barki biceps triceps 1 1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x8 30x8 50x9 45x11 40x12 35x15 20x8 35x8 52x9 44x9 36x11 28x14 15x8 35x8 55x7 47x8 39x12 21x15 15x8 35x8 55x8 46x11 37x13 28x18 2. Uginanie sztangi stojąc 20x8 30x8 40x5 35x9 30x10 25x12 15x8 22,5x8 37,5x8 32,5x8 27,5x11 22,5x12 15x8 22,5x8 37,5x8 32,5x9 27,5x9 22,5x12 15x8 22,5x8 40x8 [...]

Barki biceps triceps 1 1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x8 30x8 50x9 45x11 40x12 35x15 20x8 35x8 52x9 44x9 36x11 28x14 15x8 35x8 55x7 47x8 39x12 21x15 15x8 35x8 55x8 46x11 37x13 28x18 20x8 40x8 57,x8 50x10 42,5x10 35x13 2. Uginanie sztangi stojąc 20x8 30x8 40x5 35x9 30x10 25x12 15x8 22,5x8 37,5x8 32,5x8 27,5x11 22,5x12 15x8 22,5x8 37,5x8 [...]

Trening nr 1 - Push A. Poprzedni taki trening: Pompki na poręczach - rampa 6: 6x 6x +5 6x +5 6x +5 6x +5 MDS Wyciskanie hantli na skosie 45st/25st/poziom - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 18 10x 20 10x 22 10x 22 MDS Unoszenie hantli w przód/bokiem/wyciskanie siedząc - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 [...]

Trening nr 5 - Push A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s63.html#post3 Pompki na poręczach - rampa 6: 6x 6x +4 6x +6 6x +8 6x +8 (poprzednio +5x6) MDS Wyciskanie hantli na skosie 45st/25st/poziom - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 20 10x 22 10x 24 10x 24 (poprzednio 22x10) MDS Unoszenie [...]

Trening nr 9 - Push A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s65.html#post8 Pompki na poręczach - rampa 6: 6x 6x +4 6x +6 6x +8 6x +10 (poprzednio +8x6) MDS Wyciskanie hantli na skosie 45st/25st/poziom - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 20 10x 22 10x 24 10x 26 (poprzednio 24x10) MDS Unoszenie [...]

Trening nr 13 - Push A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s70.html#post2 Pompki na poręczach - rampa 6: 6x 6x +4 6x +8 6x +12 6x +14 (poprzednio +10x6) MDS Wyciskanie hantli na skosie 45st/25st/poziom - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 22 10x 24 10x 26 10x 28 (poprzednio 26x10) MDS Unoszenie [...]

Trening nr 21 - Push A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s73.html#post6 Pompki na poręczach - rampa 6: 6x 6x +5 6x +10 6x +15 6x +20 (poprzednio +17,5x4) MDS Wyciskanie hantli na skosie 45st/ rozpiętki 25st/ wyciskanie poziom - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 24 + 8 10x 26 + 10 10x 28 + 12 [...]

Trening nr 25 - Push A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s76.html#post4 Pompki na poręczach - rampa 6: Dla odmiany WL poziom: 6x 60 6x 70 6x 80 6x 90 3x 100 MDS Wyciskanie hantli na skosie 45st/ rozpiętki 25st/ wyciskanie poziom - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 24 + 10 10x 28 + 12 10x 30 + [...]

[...] hantli łokcie flarowo 7kg 8 8 8 5kg 10 6 10 5. MDS triceps 15kg a) sciaganie liny łokcie flarowo b) sciaganie liny łokcie 45 stopni przy ciele c) sciaganie liny łokcie przy ciele 10 9 7 10 6 5 6. Uginanie drążka wyciagu dolnego 25x10 20x10 15x12 10x18 Trening do dupy, zmeczenie i inne czynniki. W cwiczeniu 6 dac mdsa z czms na przedramie

barki biceps triceps 2 1. Wznos boczny 6x8 9x8 12x8 10x11 8x17 6x20 6x8 9x8 13x8 11x13 9x16 7x20 2. Wycisk wąski łokcie flara 35x8 55x8 75x7 62,5x9 50x10 35x14 35x8 55x8 75x6 62,5x9 50x13 37,5x19 3. Uginanie młotkowo 12x8 18x8 25x8 21x10 17x12 14x14 12x8 18x8 26x7 22x9 18x10 14x15 4. MDS barki a) wznos w opadzie z rotacją b) wznos w opadzie [...]

Barki i Łapy 1. Wznos boczny 6x8 9x8 12x8 10x11 8x17 6x20 6x8 9x8 13x8 11x13 9x16 7x20 6x8 10x8 14x7 12x8 10x13 8x13 6x19 6x8 10 x8 14x8 11,5x11 9x19 6,5x27 2. Wycisk wąski łokcie flara 35x8 55x8 75x7 62,5x9 50x10 35x14 35x8 55x8 75x6 62,5x9 50x13 37,5x19 35x8 55x8 75x4 65x6 55x8 45x13 35x8 55x8 75x5 65x9 55x12 45x14 3. Uginanie młotkowo [...]

Barki i Łapy 2 1. Wznos boczny 6x8 9x8 12x8 10x11 8x17 6x20 6x8 9x8 13x8 11x13 9x16 7x20 6x8 10x8 14x7 12x8 10x13 8x13 6x19 6x8 10 x8 14x8 11,5x11 9x19 6,5x27 6x8 10 x8 14x8 11,5x12 9x19 6,5x22 2. Wycisk wąski łokcie flara 35x8 55x8 75x7 62,5x9 50x10 35x14 35x8 55x8 75x6 62,5x9 50x13 37,5x19 35x8 55x8 75x4 65x6 55x8 45x13 35x8 55x8 75x5 [...]

[...] palec dłoni wyżej od kciuka ( łokieć ma być zawsze nad nadgrastkiem) Push press zostaje bez zmian , w unoszeniu bokiem poprawimy technikę i dodamy powtórzeń , alebo dodamy mds. Barki ciężko tak przetrenować żeby były zakwasy na nich ale damy im radę, Unoszenie w przód robisz nachwytem czy chwytem neutralnym? Unoszenie rzeczywiście mało ale [...]

nie wiem czy dobrze rozumiem ten mds barki (beda 1 raz w tygodniu jednak ) un. w opadzie 8-10p. un. na boki max un. w przod max i takie 3 serie a pozniej normalnie wyc. zza karku 4 serie arnoldki 3 serie czy wyc. zza karku 4 serie arnoldki 3 serie un. w opadzie 8-10p. un. na boki max un. w przod max 3 serie ? pzdr. Zmieniony przez - [...]

Powiem Ci tak zaawansowany powinien poświęcać barkom osobny trening:-)) Co nie zmienia faktu, że nie można popadać w skrajności ale np dobry mds na barki zawsze wchodzi dobrze i trenuje jego części lepiej. Taki mds unoszenie siedząc na ławce 80"/90"/reverse miażdży barki ;-)

[...] góre grzbieut i tył barków Jesli ten MDS ma opad w kazdym czlonie - to tak. LEG (nogi, łydki średnio) -2-3 ćwiczenia na przód i tył ud, heavy, izolacje, asysty itd... bez mds'ów zadnych -łydki 5s 7/7/7 ok. FRONT II 1.-heavy na barki 4.-mds na barki 2.-heavy triceps 3.-uzupełniające klata 5.-izolacja na triceps Ta kolejnosc. Ale [...]

[...] rekord . Znasz min, znasz max. Max-min = waga totalna. Serii jest 5, wiec waga totalna / 5 = krok dodawania co serie. Dobrze rozumiem?- dzien 1- 1cw wielostawowe plus np 2 mdsy? dzien3 -1wielostawowe - 1 mds, dzien 5 jedno wielostawowy i jeden mds... Np a) focus na barki 1. Push press z wybiciem 2. Porecze tricepsowe 3. Uginanie ma [...]

[...] szerokosc pleców -asysta szerokość -MDS: na góre grzbieut i tył barków LEG (nogi, łydki średnio) -2-3 ćwiczenia na przód i tył ud, heavy, izolacje, asysty itd... bez mds'ów zadnych -łydki 5s 7/7/7 FRONT II -heavy na barki -mds na barki -heavy triceps -uzupełniające klata -izolacja na triceps BACK II -grubośc grzbietu heavy -asysta [...]